Tomar café antes de entrenar

Hay días en los que llegar al entrenamiento requiere más voluntad que condición física. Y ahí aparece el café: esa taza que muchos necesitamos para empezar el día y que para algunas personas también puede convertirse en parte de su rutina antes de entrenar.

Pero, ¿tomar café antes de entrenar realmente ayuda? ¿Cuándo conviene tomarlo y cuánto es suficiente?

La respuesta no es complicada: la cafeína puede mejorar el estado de alerta y favorecer el rendimiento físico, pero la cantidad y el momento importan.

¿Qué pasa si tomas café antes de entrenar?

El principal responsable es la cafeína, un estimulante que puede ayudarte a sentirte más despierto y con mayor disposición para realizar actividad física.

También puede disminuir la percepción del esfuerzo, por lo que el entrenamiento puede sentirse un poco más llevadero.

Esto puede resultar especialmente útil si entrenas:

• Muy temprano por la mañana

• Después de varias horas de trabajo

• En días en los que necesitas un pequeño empujón para empezar

Eso sí; el café no sustituye el descanso ni una alimentación adecuada. Puede acompañar tu rutina, pero no hacer todo el trabajo por ti.

¿Cuánto tiempo antes de entrenar conviene tomar café?

Si quieres aprovechar el efecto de la cafeína, una referencia habitual es tomarlo entre 30 y 60 minutos antes de entrenar.

No necesitas convertir tu café en una bebida gigante ni tomar varias tazas para conseguir un mejor resultado; lo mejor es empezar con una cantidad moderada y observar cómo responde tu cuerpo.

Si vas a convertir ese café en parte de tu rutina, también vale la pena elegir uno que realmente disfrutes. 

¿Café antes de entrenar por la noche? 

Si entrenas por la tarde o noche, hay algo más importante que el rendimiento: que el café no termine afectando tu sueño.

La cafeína puede permanecer varias horas en el organismo. Por eso, si eres sensible a ella, tomar café demasiado tarde podría dificultar que concilies el sueño.

Y dormir bien también forma parte de entrenar bien.

Si notas que el café de la tarde te mantiene despierto, probablemente no sea la mejor opción para tu rutina nocturna. Puedes probar tomarlo más temprano o elegir una bebida descafeinada.

Entonces, ¿vale la pena tomar café antes de entrenar?

Si disfrutas el café y la cafeína te cae bien, puede ser una forma sencilla de complementar tu rutina antes de entrenar.

No necesitas hacer de tu rutina algo complicado. Toma tu café con calma, espera unos 30 a 60 minutos y después prepárate para entrenar.

Al final, no necesitas complicar tu rutina antes de entrenar. Una taza de café, un poco de tiempo para despertar y las ganas de empezar pueden ser suficientes. 

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